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捻挫の予防とリハビリ方法

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2023.11.07

捻挫の予防とリハビリ方法を紹介します。

 

怪我をしていなくても2日に1回やるとプレーが安定してきます。

 

両足→回数を増やす→片足→回数を増やす

 

と負荷を高めてください。

 

①両手を壁につける

 

②足首だけでゆっくり体を上げ下げする。最初は20回未満

 

③すかさず素早く体を上げ下げする。最初は30回未満

 

④10秒から20秒休憩する

 

⑤ ①〜④を3セット繰り返す

赤津 誠一郎
シュートディレクター

揚土ミニバスケットボールクラブ(2001頃) バリューワークスメインコーチ(2016-)

「選手とコーチが切磋琢磨し、互いに成長し続ける組織」をビジョンに
バリューワークスを運営しています。
ブログを通じて日本中の選手やコーチに、学びを共有することが出来たら幸いです。

選手にチャレンジする姿を伝えるため、自分自身常にチャレンジして生きております。

「あの頃の僕に、もしもこんなコーチが、環境があったらどんな成長をしていたのだろう。」

そんな叶わぬ願いを、現在の子供達の現実にするために、
沢山の保護者の方たちに支えられ、より良い環境づくりに取り組んでいます。

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